片足もも上げ
(座り姿勢)
しっかりと筋力を高める
股関節前の筋肉(腸腰筋)は、浴槽への出入り、歩行時のつまずき転倒を予防するためにとても大切な筋肉です。しっかりと運動しましょう。
- 安定した座位が取れない場合は、背もたれや手でしっかりと把持して転倒を防ぎましょう。
- 太ももをできる限り最後まで持ち上げましょう。
- 運動の回数は、筋力や体力に応じて調整しましょう。
座って行います。
片方の太ももをゆっくりと上に持ち上げましょう。
10回ほど繰り返します。
反対の太ももも同じように運動しましょう。