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片足もも上げ
(座り姿勢)

しっかりと筋力を高める

股関節前の筋肉(腸腰筋)は、浴槽への出入り、歩行時のつまずき転倒を予防するためにとても大切な筋肉です。しっかりと運動しましょう。

  • 安定した座位が取れない場合は、背もたれや手でしっかりと把持して転倒を防ぎましょう。
  • 太ももをできる限り最後まで持ち上げましょう。
  • 運動の回数は、筋力や体力に応じて調整しましょう。

座って行います。

座って行います。

片方の太ももをゆっくりと上に持ち上げましょう。10回ほど繰り返します。

片方の太ももをゆっくりと上に持ち上げましょう。
10回ほど繰り返します。

反対の太ももも同じように運動しましょう。

反対の太ももも同じように運動しましょう。




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