かかと上げ
（座り姿勢）
しっかりと筋力を高める
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を鍛えます。この筋肉は歩行や階段昇降に必要です。下腿三頭筋は「第2の心臓」とも言われ、下肢の血流改善にも効果的です。
- 筋力の弱い方は踵を軽く持ち上げる程度から始めましょう。
- 下肢に痛みがある場合は座って行いましょう。
- 運動の回数は、筋力や体力に応じて調整しましょう。
座って行います。
つま先は床につけたままで、両足同時に踵を持ち上げましょう。しっかりと踵を持ち上げた後、踵を降ろしましょう。20回ほど繰り返しましょう。
