おしり持ち上げ
（支持あり）
しっかりと筋力を高める
お尻持ち上げの運動は太もも前面の筋肉（大腿四頭筋）を鍛えます。安定した机などを支持して行いましょう。始めは立ち上がりができなくても大丈夫です。できる限りお尻を椅子から離しましょう。
- 股・膝などに痛みがある場合はS-Grade1-1（膝伸ばし）を行ってください。
- 運動の回数は、筋力や体力に応じて調整しましょう。
座って行います。
机や椅子などを利用して転倒を予防しながらお尻を椅子から離すようにしましょう。
できる限り高くお尻を椅子から離します。座るときはゆっくりと。10回ほど繰り返しましょう。
