つま先上げ
しっかりと筋力を高める
足のすねの前にある筋肉（前脛骨筋）を鍛えます。この筋肉は、歩行時のつまずき転倒を予防するのに大切です。
- 両側同時が辛い場合、片脚ずつ行いましょう。
- 安定した立位が取れない場合は、椅子に座って行いましょう。
- 運動の回数は、筋力や体力に応じて調整しましょう。
立って行います。
壁（机・椅子）などに支持して転倒を予防します。
両側同時につま先を持ち上げ降ろします。
この運動を10回程度繰り返しましょう。
つま先上げ
しっかりと筋力を高める
足のすねの前にある筋肉（前脛骨筋）を鍛えます。この筋肉は、歩行時のつまずき転倒を予防するのに大切です。
立って行います。
壁（机・椅子）などに支持して転倒を予防します。
両側同時につま先を持ち上げ降ろします。
この運動を10回程度繰り返しましょう。
