かかと上げ
しっかりと筋力を高める
ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）を鍛えます。この筋肉は歩行や階段昇降に必要です。下腿三頭筋は「第2の心臓」とも言われ、下肢の血流改善にも効果的です。
- 筋力の弱い方は踵を軽く持ち上げる程度から始めましょう。
- 下肢に痛みがある場合は座って行いましょう。
- 運動の回数は、筋力や体力に応じて調整しましょう。
机や椅子などにつかまり、立位をとります。
腰に痛みのある方は背中が真っ直ぐになるよう机や椅子の高さを調整しましょう。脚は肩幅程度に開きましょう。
両足同時に踵を床から離すようゆっくりと持ち上げましょう。
ついで、ゆっくりと踵を下ろし、元の立位に戻りましょう。
筋力に応じて10回から20回行いましょう。
