立ち座り
（支持なし）
しっかりと筋力を高める
太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）は、立ち上がったり、歩いたりする際にとても重要な筋肉です。加齢や病気、歩かなくなったりすると、最も筋力が低下する筋肉なのでしっかり運動しましょう。
- 運動の回数は、筋力や体力に応じて調整しましょう。
- 股・膝、腰などに痛みがある場合は、S-Grade3-1かS-Grade1−2、2−3に運動を変更しましょう 。
座って行います。
ゆっくりと転倒に注意しながら、しっかりと膝が伸びるまで立ち上がりましょう。
ついでお尻が椅子に着くまでゆっくりと座りましょう。
不安があるなら机や椅子を支持して行いましょう。10回程度繰り返しましょう。
