かかと落とし
しっかりと骨強度を高める
かかとへの適度な衝撃は骨を強くします。また、かかと上げ運動はふくらはぎの筋力強化にもなります。
- 安定した立位が取れない場合は、背もたれや手でしっかりと把持して転倒を防ぎましょう。
- 膝や腰に痛みがある場合は運動を中止するか、軽く行いましょう。
- 運動の回数は、筋力や体力に応じて調整しましょう。
転倒に不安なら椅子などを利用して立ちましょう。
かかとをゆっくりと持ち上げましょう。
ストンと踵を床に落としましょう。
10回ほど繰り返し、1日2〜3回行いましょう。
かかと落とし
しっかりと骨強度を高める
かかとへの適度な衝撃は骨を強くします。また、かかと上げ運動はふくらはぎの筋力強化にもなります。
転倒に不安なら椅子などを利用して立ちましょう。
かかとをゆっくりと持ち上げましょう。
ストンと踵を床に落としましょう。
10回ほど繰り返し、1日2〜3回行いましょう。
