ボックスステップ
しっかりとバランスを高める
太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）は、立ち上がったり、歩いたりする際にとても重要な筋肉です。加齢や病気、歩かなくなったりすると、最も筋力が低下する筋肉なのでしっかり運動しましょう。
- 安定した座位が取れない場合は、背もたれや手でしっかりと把持して転倒を防ぎましょう。
- 膝をできる限り最後まで伸ばしましょう。
- 運動の回数は、筋力や体力に応じて調整しましょう。
立位で行います。
①まず左足を前に一歩出します。右足を左足に揃えます。
②右足を横に一歩ステップします。左足を右足に揃えます。
③左足を一歩後ろにステップします。右足を左足に揃えます。
④左足を横にステップします。右足を揃えます。
あとは①から④の動作を5回、逆回りを5回繰り返します。
