ステップアップ
(前後)
しっかりと筋力を高める
ステップ台の昇り降りは、スクワットと同様に、大腿四頭筋の筋力アップに効果的な方法です。
- 転倒に注意しましょう。
- 膝の痛みがある場合は運動を中止しましょう。
- 運動の回数は、筋力や体力に応じて調整しましょう。
立って行いましょう。
階段や段差を利用しましょう。
転倒の不安がある方は、椅子などに捕まって行いましょう。
段差1段を利用して上り下りを繰り返します。
右昇り・左昇り・右降り・左降りをそれぞれ練習しましょう。
5分〜10分程度繰り返しましょう。