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ステップアップ
(前後)

しっかりと筋力を高める

ステップ台の昇り降りは、スクワットと同様に、大腿四頭筋の筋力アップに効果的な方法です。

  • 転倒に注意しましょう。
  • 膝の痛みがある場合は運動を中止しましょう。
  • 運動の回数は、筋力や体力に応じて調整しましょう。

立って行いましょう。階段や段差を利用しましょう。転倒の不安がある方は、椅子などに捕まって行いましょう。

立って行いましょう。
階段や段差を利用しましょう。
転倒の不安がある方は、椅子などに捕まって行いましょう。

段差1段を利用して上り下りを繰り返します。右昇り・左昇り・右降り・左降りをそれぞれ練習しましょう。

段差1段を利用して上り下りを繰り返します。
右昇り・左昇り・右降り・左降りをそれぞれ練習しましょう。

5分〜10分程度繰り返しましょう。

5分〜10分程度繰り返しましょう。




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