すばやく立ちあがり
しっかりと筋力を維持する
太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）の筋力が維持されている方の運動です。ゆっくりした立ち座りを行うことで筋力維持やアップに効果的です。
- 運動の回数や頻度は、筋力や体力に応じて調整しましょう。
- 最低週2回ほど行いましょう。
- この運動で膝や股関節などに痛みがある場合は中止しましょう。
座って行います。毎日10回ほど繰り返しましょう。
いつもより素早く立ちあがります。
普通に座ります。
すばやく立ちあがり
しっかりと筋力を維持する
太ももの前の筋肉（大腿四頭筋）の筋力が維持されている方の運動です。ゆっくりした立ち座りを行うことで筋力維持やアップに効果的です。
座って行います。毎日10回ほど繰り返しましょう。
いつもより素早く立ちあがります。
普通に座ります。
