片脚立ち
しっかりとバランスを高める
片脚立ちはバランス能力を高めます。徐々に時間を延ばして30秒を目標としましょう。時間が長ければ長いほど下肢筋力の強化にもなります。
- ふらつく場合は椅子や壁を利用して転倒に注して行いましょう。
- 運動の時間は、筋力や体力に応じて調整しましょう。
立って行います。
片方の足をゆっくりとふとももが90度、床と水平になる程度に持ち上げます。10秒〜30秒ほど、この姿勢を保ちます。
ついで反対の足も行います。左右交互にそれぞれ3回ほど行いましょう。
片脚立ち
しっかりとバランスを高める
片脚立ちはバランス能力を高めます。徐々に時間を延ばして30秒を目標としましょう。時間が長ければ長いほど下肢筋力の強化にもなります。
立って行います。
片方の足をゆっくりとふとももが90度、床と水平になる程度に持ち上げます。10秒〜30秒ほど、この姿勢を保ちます。
ついで反対の足も行います。左右交互にそれぞれ3回ほど行いましょう。
