インターバル速歩
しっかりと歩行能力を高める
交互に歩く速度を変化させるインターバル歩行は、歩く能力を高めることに効果的です。速歩を加えることで全身持久力、下肢筋力も同時に高めます。
- 3分間のインターバルは目標です。最初は1分間から、または電柱の間隔などをインターバルの目印にして行ってください。
- 転倒や全身の状態に応じて、無理なく進めてください。
いつもの普通の速度で歩きます。目標は3分間程度。
ついで少し速歩で歩きます。目標は3分間程度。
つぎに普通の速度歩きます。普通→速歩→普通→速歩→普通と交互に歩く速度を変化させます。
