七段のカルファエクササイズ

しっかりと筋力を維持する

• ゆっくり立ち座り
• すばやく立ちあがり

しっかりと筋力を高める

• フロントステップ
  スクワット
• サイドステップ
  スクワット（ゆっくり）

体幹の柔軟性とバランスを高める

• 体ひねりパンチング
  （こぶしを斜めに突き上げて）

しっかりとバランス能力を高める

• 片脚立ち
• 大きく腕振り
  （もも上げしながら）
• 綱渡り

しっかりと歩行能力を高める

• インターバル速歩

七段の全エクササイズを
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