初段②のカルファエクササイズ 筋力を高める おしり持ち上げ（支持あり） 両脚開き（座り姿勢） 片脚もも上げ（座り姿勢） つま先上げ（座り姿勢） かかと上げ（座り姿勢） 持久力を高める 座って足踏み 筋力と可動性を高める 体幹の運動（座り姿勢・前後） 体幹の運動（座り姿勢・左右） 体幹の運動（座り姿勢・回旋） 初段②の全エクササイズをPDFでダウンロードする カルファエクササイズ一覧 初段① 初段② 初段③ 初段④ 二段 三段 四段 五段 六段 七段
