初段①のカルファエクササイズ 筋力を高める 膝伸ばし 片脚開き交互左右 片脚もも上げ(座り姿勢) つま先上げ(座り姿勢) かかと上げ(座り姿勢) 持久力を高める 座って足踏み 座って足踏み(1歩先へ) 初段①の全エクササイズをPDFでダウンロードする カルファエクササイズ一覧 初段① 初段② 初段③ 初段④ 二段 三段 四段 五段 六段 七段