二段のカルファエクササイズ

筋力を高める

• 立ち座り
  （支持なし）
• かかと上げ

持久力を高める

• 足踏み
  （支持なし）

筋力と可動性を高める

• クロスタッチ足踏み
  （座り姿勢）

バランスを高める

• 体ひねり
• 大きく腕振り
  （片脚立ち ver.）
• ウエイトシフト
  （前方 ver.）
• ウエイトシフト
  （後方 ver.）

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